गर्भावस्था में सही आहार: पहली से तीसरी तिमाही तक पोषण, आयरन, फोलिक अम्ल, प्रोटीन और सुरक्षित भोजन

गर्भावस्था में सही आहार का उद्देश्य “दो लोगों जितना खाना” नहीं, बल्कि माँ और विकसित हो रहे बच्चे को सही मात्रा में ऊर्जा, प्रोटीन, विटामिन, खनिज और सुरक्षित भोजन देना है। गर्भावस्था के दौरान शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ती है, गर्भनाल विकसित होती है, बच्चे के अंग और मस्तिष्क बनते हैं और माँ के शरीर पर अतिरिक्त पोषण की मांग आती है। इसलिए भोजन की गुणवत्ता, नियमित प्रसवपूर्व जाँच और डॉक्टर द्वारा दिए गए आयरन-फोलिक अम्ल जैसे पूरक बहुत महत्वपूर्ण हैं।

भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद और राष्ट्रीय पोषण संस्थान की 2024 की आहार मार्गदर्शिका संतुलित भोजन, उचित वजन बढ़ने, आयरन और फोलिक अम्ल की अतिरिक्त जरूरत तथा आयोडीन युक्त नमक के उपयोग पर जोर देती है। सामान्य वजन वाली गर्भवती महिला को दूसरी और तीसरी तिमाही में अतिरिक्त ऊर्जा तथा प्रोटीन की जरूरत बढ़ती है, लेकिन यह अतिरिक्त भोजन मिठाई, तले स्नैक या मीठे पेय से नहीं, पोषक खाद्य से आना चाहिए।

गर्भधारण से पहले का पोषण क्यों महत्वपूर्ण है?

स्वस्थ गर्भावस्था की तैयारी गर्भ ठहरने के बाद ही शुरू नहीं होती। गर्भधारण से पहले शरीर का वजन, हीमोग्लोबिन, रक्तचाप, रक्त शर्करा और थायरॉइड की स्थिति महत्वपूर्ण होती है। एनीमिया या बहुत कम वजन पहले से हो तो गर्भावस्था में पोषण की चुनौती बढ़ सकती है।

फोलिक अम्ल गर्भधारण से पहले शुरू करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि बच्चे की मस्तिष्क और रीढ़ की शुरुआती संरचना गर्भावस्था के बहुत प्रारंभिक सप्ताहों में बनती है, कई बार तब जब महिला को गर्भावस्था का पता भी नहीं होता।

गर्भावस्था में कितनी ऊर्जा अधिक चाहिए?

राष्ट्रीय पोषण संस्थान की भारतीय आहार मार्गदर्शिका के अनुसार सामान्य वजन वाली गर्भवती महिला को दूसरी और तीसरी तिमाही में लगभग 350 अतिरिक्त कैलोरी प्रतिदिन की जरूरत हो सकती है। पहली तिमाही में बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता सामान्यतः नहीं होती।

350 कैलोरी का अर्थ दो अतिरिक्त भारी भोजन नहीं है। एक पौष्टिक अतिरिक्त नाश्ता, दही, दाल, फल, अंडा या पनीर जैसी चीजों से जरूरत पूरी की जा सकती है। वास्तविक आवश्यकता शरीर के आकार, गतिविधि और स्वास्थ्य के अनुसार बदल सकती है।

प्रोटीन की जरूरत क्यों बढ़ती है?

प्रोटीन बच्चे के ऊतक, गर्भनाल, रक्त और माँ के शरीर में बदलाव के लिए जरूरी है। भारतीय मार्गदर्शिका के अनुसार दूसरी तिमाही में सामान्य जरूरत से लगभग 8 ग्राम अतिरिक्त प्रोटीन और तीसरी तिमाही में लगभग 18 ग्राम अतिरिक्त प्रोटीन की जरूरत हो सकती है।

प्रोटीन के अच्छे भारतीय स्रोत

• दाल, चना, राजमा और लोबिया
• दूध, दही और पनीर
• सोया और टोफू
• अंडा
• मछली और चिकन, यदि खाते हों
• मूंगफली और अन्य मेवे
• बीज

हर मुख्य भोजन में एक प्रोटीन स्रोत जोड़ना आसान तरीका है। केवल बड़ी मात्रा में चावल या रोटी और बहुत कम दाल वाला भोजन प्रोटीन की जरूरत पूरी नहीं कर पाता।

गर्भावस्था में कितना वजन बढ़ना चाहिए?

सभी महिलाओं के लिए एक ही वजन लक्ष्य सही नहीं है। गर्भधारण से पहले का बीएमआई महत्वपूर्ण है। भारतीय राष्ट्रीय पोषण संस्थान की 2024 मार्गदर्शिका में सामान्य बीएमआई 18.5 से 23 वाली महिलाओं के लिए गर्भावस्था में लगभग 10 से 12 किलोग्राम वजन बढ़ने का लक्ष्य बताया गया है।

कम वजन वाली महिला को अधिक पोषण और नजदीकी निगरानी की जरूरत हो सकती है। अधिक वजन या मोटापा होने पर लक्ष्य सामान्य वजन वाली महिला से कम रखा जाता है और इसे डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ के साथ तय करना बेहतर है। वजन बहुत कम बढ़ना और बहुत अधिक बढ़ना दोनों जोखिम बढ़ा सकते हैं।

“दो लोगों के लिए खाना” क्या सही सलाह है?

नहीं। गर्भावस्था में पोषण की जरूरत बढ़ती है, लेकिन भोजन की मात्रा दोगुनी करने की जरूरत नहीं होती। जरूरत है अधिक पौष्टिक भोजन की, न कि दोगुनी मिठाई, चावल, तले स्नैक या मीठे पेय की।

फोलिक अम्ल क्यों जरूरी है?

फोलेट विटामिन बी समूह का पोषक तत्व है और फोलिक अम्ल इसका पूरक रूप है। पर्याप्त फोलिक अम्ल बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ से जुड़े गंभीर जन्म दोषों का जोखिम कम करने में मदद करता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन गर्भावस्था में प्रतिदिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक अम्ल के साथ आयरन पूरक की सलाह देता है। भारत में प्रसवपूर्व कार्यक्रम के अनुसार डॉक्टर अलग गोली और मात्रा दे सकते हैं। निर्धारित गोली नियमित लें; भोजन से अकेले पूरी आवश्यकता हमेशा पूरी नहीं होती।

फोलिक अम्ल कब से शुरू करना चाहिए?

यदि गर्भावस्था की योजना है तो कम से कम एक माह पहले से फोलिक अम्ल शुरू करना अच्छा माना जाता है और गर्भावस्था में डॉक्टर की सलाह के अनुसार जारी रखा जाता है। जिन महिलाओं का पहले न्यूरल ट्यूब दोष वाला गर्भ रहा हो या कुछ विशेष दवाएँ चल रही हों, उन्हें सामान्य से अधिक मात्रा की जरूरत हो सकती है—यह केवल डॉक्टर तय करें।

फोलेट वाले खाद्य

• हरी पत्तेदार सब्जियाँ
• चना और दालें
• मूंगफली
• संतरा और अन्य फल
• फोर्टिफाइड अनाज, जहाँ उपलब्ध हों

आयरन की जरूरत क्यों बढ़ती है?

गर्भावस्था में माँ के रक्त की मात्रा बढ़ती है और बच्चे को भी आयरन की जरूरत होती है। आयरन की कमी से एनीमिया, थकान और कुछ गर्भावस्था जोखिम बढ़ सकते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन प्रतिदिन 30 से 60 मिलीग्राम तत्वीय आयरन और 400 माइक्रोग्राम फोलिक अम्ल पूरक की सिफारिश करता है, जबकि भारत में स्थानीय प्रसवपूर्व कार्यक्रम के अनुसार दवा निर्धारित की जा सकती है।

आयरन वाले खाद्य

• चना, राजमा और दालें
• हरी पत्तेदार सब्जियाँ
• तिल और कुछ बीज
• अंडा और मांस, यदि खाते हों
• फोर्टिफाइड अनाज

पौध-आधारित आयरन के साथ अमरूद, नींबू, टमाटर, आंवला या अन्य विटामिन सी वाला भोजन लेने से अवशोषण बढ़ सकता है।

आयरन गोली से कब्ज या मतली हो तो?

आयरन की गोली से कुछ महिलाओं में मतली, पेट भारी लगना या कब्ज हो सकता है। गोली स्वयं बंद न करें। डॉक्टर से समय, तैयारी या दूसरी फार्मूलेशन के बारे में बात करें। पर्याप्त पानी, फल, सब्जी और रेशा कब्ज में मदद कर सकते हैं।

कैल्शियम क्यों जरूरी है?

कैल्शियम बच्चे की हड्डियों और दाँत के विकास तथा माँ की हड्डियों के लिए जरूरी है। दूध, दही, पनीर, रागी, तिल और कुछ हरी सब्जियाँ स्रोत हो सकती हैं। डॉक्टर द्वारा कैल्शियम पूरक दिया गया हो तो उसे निर्धारित समय पर लें।

आयरन और कैल्शियम एक साथ लें?

कैल्शियम आयरन के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है, इसलिए कई चिकित्सक आयरन और कैल्शियम की गोलियाँ अलग समय लेने की सलाह देते हैं। आपकी दवा पर लिखे निर्देश या डॉक्टर की सलाह का पालन करें।

आयोडीन का महत्व

आयोडीन बच्चे के मस्तिष्क और थायरॉइड विकास के लिए महत्वपूर्ण है। घर में आयोडीन युक्त नमक उपयोग करें, लेकिन इसका अर्थ ज्यादा नमक खाना नहीं है। नमक की कुल मात्रा सीमित रखना भी जरूरी है।

विटामिन बी12 विशेषकर शाकाहारी महिलाओं के लिए

विटामिन बी12 प्राकृतिक रूप से मुख्यतः पशु-आधारित खाद्य में मिलता है। दूध और दही लेने वाले शाकाहारी लोगों को कुछ बी12 मिल सकता है, लेकिन पूर्ण शाकाहारी या कमी वाले व्यक्ति को पूरक की जरूरत हो सकती है। कमी की स्थिति में डॉक्टर जाँच और उचित मात्रा तय करें।

विटामिन डी

विटामिन डी हड्डियों और कैल्शियम उपयोग में भूमिका निभाता है। इसकी कमी भारत में भी आम हो सकती है। आवश्यकता के अनुसार डॉक्टर जाँच और पूरक की सलाह दे सकते हैं। बहुत बड़ी खुराक स्वयं न लें।

कोलीन और ओमेगा-3

कोलीन और ओमेगा-3 वसा बच्चे के मस्तिष्क विकास से जुड़े पोषक तत्व हैं। अंडा, सोया, मूंगफली, दूध और कुछ मांसाहारी खाद्य कोलीन देते हैं। कम-पारा वाली मछली ओमेगा-3 का अच्छा स्रोत हो सकती है।

गर्भावस्था में मछली खाना सुरक्षित है?

अच्छी तरह पकी, कम-पारा वाली मछली प्रोटीन और ओमेगा-3 देती है। अंतरराष्ट्रीय खाद्य सुरक्षा सलाह गर्भवती महिलाओं को कम-पारा श्रेणी की अलग-अलग मछलियों की लगभग 2 से 3 सर्विंग प्रति सप्ताह लेने की अनुमति देती है। बहुत बड़ी शिकारी मछलियों में पारा अधिक हो सकता है, इसलिए स्थानीय सलाह और मछली की प्रजाति देखें।

कच्ची मछली और अधपका समुद्री भोजन संक्रमण का जोखिम बढ़ा सकते हैं, इसलिए गर्भावस्था में पूरी तरह पका भोजन चुनें।

पहली तिमाही में क्या खाएँ?

पहली तिमाही में मतली और स्वाद बदलना सामान्य हो सकता है। बहुत बड़ी मात्रा में खाने की जरूरत नहीं है। छोटे-छोटे भोजन, सूखा टोस्ट या हल्का स्नैक, दाल, दही, फल और सहन होने वाला सामान्य भोजन उपयोगी हो सकता है।

सुबह की मतली में क्या करें?

• सुबह उठने से पहले हल्का सूखा स्नैक लें, यदि मदद मिले।
• छोटे भोजन बार-बार लें।
• बहुत तैलीय और तेज गंध वाला भोजन कम करें।
• पानी छोटे-छोटे घूँट में लेते रहें।
• बहुत अधिक उल्टी और पेशाब कम हो तो डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें।

दूसरी तिमाही में भोजन

इस समय कई महिलाओं की मतली कम हो जाती है और ऊर्जा आवश्यकता बढ़ती है। अतिरिक्त 350 कैलोरी को दाल, पनीर, दही, अंडा, फल, साबुत अनाज और मेवे जैसे पोषक खाद्य से पूरा करना बेहतर है।

तीसरी तिमाही में भोजन

तीसरी तिमाही में बच्चे की वृद्धि तेज होती है और प्रोटीन की जरूरत बढ़ती है। पेट पर दबाव के कारण एक साथ बड़ी मात्रा खाना कठिन हो सकता है, इसलिए छोटे संतुलित भोजन उपयोगी हैं। एसिडिटी हो तो सोने से पहले भारी भोजन न लें।

एक भारतीय गर्भावस्था प्लेट कैसी हो सकती है?

• आधी प्लेट अलग-अलग सब्जियाँ और सलाद, स्वच्छता के साथ
• एक हिस्सा दाल, चना, पनीर, अंडा या अन्य प्रोटीन
• एक हिस्सा चावल, रोटी या अन्य साबुत अनाज
• दही या अन्य कैल्शियम स्रोत
• दिन में अलग-अलग फल

शाकाहारी गर्भवती महिला के लिए

दाल, चना, राजमा, सोया, दूध, दही, पनीर, मूंगफली और बीज से पर्याप्त प्रोटीन बनाया जा सकता है। आयरन और बी12 पर विशेष ध्यान दें। पूर्ण शाकाहारी महिला को विटामिन बी12 पूरक की जरूरत अधिक संभावित है।

गर्भावस्था में किन खाद्य पदार्थों से बचें?

• कच्चा या अधपका मांस, मछली और अंडा
• बिना पाश्चुरीकृत दूध और उससे बने असुरक्षित उत्पाद
• बहुत अधिक पारा वाली मछली
• अस्वच्छ सड़क किनारे कटा फल और जूस
• लंबे समय से कमरे के तापमान पर रखा भोजन
• अज्ञात हर्बल पूरक और चूर्ण
• शराब

शराब की कोई सुरक्षित मात्रा है?

गर्भावस्था में शराब से बचना सबसे सुरक्षित है। शराब प्लेसेंटा पार कर सकती है और बच्चे के विकास पर असर डाल सकती है। “थोड़ी शराब सुरक्षित है” मानकर सेवन शुरू न करें।

कैफीन कितना लें?

कॉफी, चाय, चॉकलेट, कोला और ऊर्जा पेय में कैफीन हो सकता है। प्रसूति विशेषज्ञों की सामान्य सलाह गर्भावस्था में कैफीन को प्रतिदिन लगभग 200 मिलीग्राम से कम रखने की है। चाय और कॉफी की वास्तविक मात्रा कप के आकार और ताकत पर निर्भर करती है।

चाय भोजन के साथ क्यों न लें?

चाय और कॉफी के कुछ घटक पौध-आधारित आयरन के अवशोषण को कम कर सकते हैं। यदि आयरन की कमी है तो मुख्य भोजन और आयरन गोली के बहुत पास चाय-कॉफी लेने से बचना उपयोगी हो सकता है।

कच्चा पपीता और अनानास के बारे में क्या?

पके फल सामान्य भोजन मात्रा में अधिकांश स्वस्थ गर्भावस्थाओं में लिए जा सकते हैं। इंटरनेट पर पपीता या अनानास से निश्चित गर्भपात जैसे डर अक्सर अतिरंजित होते हैं। हालांकि कच्चे पपीते की बहुत बड़ी मात्रा या अज्ञात हर्बल तैयारी से बचना बेहतर है और व्यक्तिगत जोखिम में डॉक्टर की सलाह लें।

केसर खाने से बच्चा गोरा होता है?

नहीं। बच्चे की त्वचा का रंग मुख्य रूप से आनुवंशिकता से निर्धारित होता है। केसर, नारियल पानी, दूध या कोई फल बच्चे का रंग बदल नहीं सकता। केसर स्वाद के लिए छोटी खाद्य मात्रा में लिया जा सकता है, लेकिन रंग बदलने के लिए बड़ी मात्रा लेना उचित नहीं।

घी खाने से प्रसव आसान होता है?

अधिक घी खाने से प्रसव मार्ग “चिकना” होकर प्रसव आसान हो जाता है, ऐसा वैज्ञानिक आधार नहीं है। घी ऊर्जा और संतृप्त वसा देता है; छोटी पाक मात्रा ठीक है, लेकिन अधिक सेवन से अनावश्यक वजन बढ़ सकता है।

कब्ज में क्या खाएँ?

• साबुत अनाज
• सब्जियाँ
• फल
• दालें
• पर्याप्त पानी
• डॉक्टर द्वारा अनुमति हो तो नियमित हल्की गतिविधि

एसिडिटी में भोजन कैसे बदलें?

छोटे भोजन लें, बहुत तला और भारी भोजन कम करें, सोने से लगभग तीन घंटे पहले रात का भोजन समाप्त करें और जिस खाद्य से व्यक्तिगत रूप से जलन बढ़ती है उसे सीमित करें।

गर्भकालीन मधुमेह में आहार

गर्भकालीन मधुमेह में भूखे रहना या सभी कार्बोहाइड्रेट बंद करना सही नहीं है। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा और वितरण, पर्याप्त प्रोटीन, रेशा और नियमित रक्त शर्करा निगरानी महत्वपूर्ण है। व्यक्तिगत योजना के लिए डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ की मदद लें।

उच्च रक्तचाप में नमक

गर्भावस्था में उच्च रक्तचाप या प्री-एक्लेम्पसिया गंभीर स्थिति हो सकती है। केवल नमक घटाकर स्वयं इलाज न करें। तेज सिरदर्द, आँखों के सामने चमक, अचानक सूजन या ऊपरी पेट दर्द जैसे लक्षण में तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

सड़क किनारे भोजन में सावधानी

गर्भावस्था में खाद्य जनित संक्रमण अधिक गंभीर हो सकता है। ताजा गर्म भोजन चुनें, लंबे समय से खुले चाट, कटा फल, अस्वच्छ जूस और संदिग्ध बर्फ से बचें। हाथ धोना और घर में साफ पानी का उपयोग महत्वपूर्ण है।

भोजन को सुरक्षित रखने के नियम

1. फल और सब्जियाँ बहते पानी में अच्छी तरह धोएँ।
2. कच्चे मांस और तैयार भोजन के लिए अलग चाकू/बोर्ड रखें।
3. अंडा, मांस और मछली अच्छी तरह पकाएँ।
4. दूध पाश्चुरीकृत या अच्छी तरह उबला उपयोग करें।
5. बचा भोजन जल्दी फ्रिज में रखें और सुरक्षित तरीके से दोबारा गर्म करें।

एक दिन का नमूना शाकाहारी आहार

सुबह: दूध या दही के साथ दलिया, पोहा या सब्जी उपमा और एक फल।

मध्य सुबह: अमरूद, संतरा या मौसमी फल तथा कुछ मेवे।

दोपहर: चावल या रोटी, दाल, दो तरह की सब्जी, दही और सलाद।

शाम: भुना चना, अंकुरित दाल अच्छी तरह पकाकर, या दही।

रात: रोटी या चावल की नियंत्रित मात्रा, पनीर/दाल/सोया और सब्जी।

यह केवल उदाहरण है। मधुमेह, एनीमिया, उल्टी, किडनी रोग या अन्य स्थिति में योजना बदल सकती है।

एक दिन का नमूना अंडा या मांसाहारी विकल्प

ऊपर के भोजन में एक या दो अच्छी तरह पके अंडे, कम तेल में पकी मछली या चिकन को दाल/पनीर के स्थान पर कुछ भोजन में शामिल किया जा सकता है। विविधता रखें और बहुत तला भोजन नियमित न बनाएं।

गर्भावस्था में पानी कितना पिएँ?

तरल की जरूरत मौसम, शरीर, उल्टी और गतिविधि पर निर्भर करती है। प्यास, पेशाब का रंग और डॉक्टर की सलाह देखें। सामान्यतः दिनभर नियमित पानी पिएँ। बहुत मीठे पेय, पैक्ड जूस और ऊर्जा पेय को पानी का विकल्प न बनाएं।

कौन से लक्षण में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें?

• कुछ भी खाना-पानी न टिकना
• बहुत कम पेशाब या गंभीर निर्जलीकरण
• योनि से रक्तस्राव
• तेज पेट दर्द
• तेज सिरदर्द या दृष्टि में बदलाव
• अचानक चेहरे/हाथ की सूजन
• बच्चे की हलचल में स्पष्ट कमी, जब हलचल नियमित महसूस होने लगी हो
• तेज बुखार

गर्भावस्था आहार से जुड़े सामान्य मिथक

मिथक: दो लोगों जितना खाना जरूरी है

तथ्य: पोषक तत्वों की जरूरत बढ़ती है, भोजन की मात्रा दोगुनी नहीं।

मिथक: नारियल पानी या केसर बच्चे का रंग बदलता है

तथ्य: त्वचा का रंग मुख्य रूप से आनुवंशिकता से तय होता है।

मिथक: आयरन गोली से बच्चा बहुत बड़ा हो जाता है

तथ्य: आयरन माँ और बच्चे की जरूरत के लिए दिया जाता है और एनीमिया रोकने में महत्वपूर्ण है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

गर्भावस्था में रोज क्या खाना चाहिए?

विविध सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज, दाल/प्रोटीन स्रोत, दूध या अन्य कैल्शियम स्रोत और डॉक्टर द्वारा दिए पूरक शामिल करें।

क्या पहली तिमाही में अतिरिक्त खाना जरूरी है?

बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत सामान्यतः नहीं होती। मतली के बावजूद पोषक छोटे भोजन और फोलिक अम्ल पर ध्यान दें।

क्या चाय और कॉफी पी सकते हैं?

हाँ, सीमित मात्रा में। कुल कैफीन लगभग 200 मिलीग्राम प्रतिदिन से कम रखना सामान्य प्रसूति सलाह है।

क्या गर्भावस्था में मछली खा सकते हैं?

अच्छी तरह पकी कम-पारा वाली मछली पोषण का अच्छा स्रोत हो सकती है। उच्च-पारा प्रजातियों और कच्ची मछली से बचें।

क्या शाकाहारी महिला पर्याप्त प्रोटीन ले सकती है?

हाँ। दाल, चना, राजमा, सोया, दूध, दही, पनीर, मेवे और बीज से पर्याप्त प्रोटीन बनाया जा सकता है। बी12 पर विशेष ध्यान दें।

क्या आयरन और फोलिक अम्ल की गोली जरूरी है?

गर्भावस्था में जरूरत बढ़ती है और सार्वजनिक स्वास्थ्य मार्गदर्शन इनके पूरक की सलाह देता है। अपनी निर्धारित गोली नियमित लें।

गर्भावस्था में कितना वजन बढ़ना चाहिए?

यह गर्भधारण से पहले के बीएमआई पर निर्भर करता है। सामान्य भारतीय बीएमआई में राष्ट्रीय पोषण संस्थान लगभग 10–12 किलोग्राम लक्ष्य बताता है; व्यक्तिगत लक्ष्य डॉक्टर से तय करें।

निष्कर्ष

गर्भावस्था का सही आहार महंगे “सुपरफूड” या दोगुनी मात्रा के भोजन पर नहीं, बल्कि विविध और सुरक्षित भारतीय भोजन पर आधारित होना चाहिए। हर मुख्य भोजन में प्रोटीन, पर्याप्त सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज, कैल्शियम स्रोत और आयोडीन युक्त नमक रखें। आयरन और फोलिक अम्ल जैसे निर्धारित पूरक नियमित लें। कच्चे या अस्वच्छ भोजन, शराब, बहुत अधिक कैफीन और उच्च-पारा मछली से बचें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन, एनीमिया, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के अनुसार भोजन योजना व्यक्तिगत होनी चाहिए और नियमित प्रसवपूर्व जाँच के साथ चलनी चाहिए।